Aprende a beber agua correctamente y mejorará tu salud

La cantidad diaria recomendada de agua va de un litro y medio a dos. Elige aguas aromatizadas o con limón si te cuesta beber estos 6 u 8 vasos diarios.



Continuamente se nos recomienda beber agua para limpiar nuestro organismo y mantener una buena salud, ¿pero sabemos cómo hacerlo? La cantidad es importante, pero también la manera de hacerlo y los momentos más adecuados del día.
En este artículo te explicamos cuál es la manera más beneficiosa de beber agua y cómo te ayudará en unas u otras dolencias.

La importancia del agua

El agua forma parte de los fluidos de nuestro cuerpo (orina, sudor, heces, jugos digestivos, saliva, lágrimas, etc.), pero además es necesaria para que las células de nuestro organismo funcionen con normalidad.
Pero también debemos saber que el agua no sólo la obtenemos bebiéndola, sino a través de todos los alimentos que la contienen, especialmente las frutas y las verduras.

¿Qué tipo de agua?

Si el agua del grifo es de buena calidad, ésa será siempre la opción más saludable, económica y ecológica. Pero debemos asegurarnos que la calidad del agua en su origen y tras el paso por las tuberías llega en buen estado.
El agua embotellada es otra alternativa, siempre y cuando también sea de calidad.
Finalmente, tenemos los filtros y las jarras osmóticas como alternativa.
El agua no debería tener ningún sabor ni olor especial.

¿Qué cantidad?

En general, se recomienda beber entre un litro y medio y dos litros diarios, es decir, entre 6 y 8 vasos. Con estos consejos que te ofrecemos a continuación verás como no es tan difícil.
Pero también hay que tener en cuenta cada situación. No es lo mismo en invierno que en verano, si hacemos ejercicio físico o una vida más sedentaria, etc.

Puedes empezar a aumentar la cantidad de manera gradual, por ejemplo bebiendo medio vaso más cada dos o tres días, y así hasta llegar a los 8. Mientras lo hagas irás viendo cambios en tu salud. Posiblemente tendrás más energía, mejorará el estado de tu piel, sudarás más, etc. Es decir, ayudarás a que tu cuerpo elimine mejor las toxinas y por lo tanto esté más limpio y vital.

En ayunas, excelente

El mejor momento del día para beber agua es en ayunas. Podemos beber hasta cuatro vasos de agua un buen rato antes de desayunar, siempre y cuando lo hagamos lentamente y sin que sea un sacrificio. Podemos ir aumentando la cantidad cada día un poco y al final sentiremos que es nuestro cuerpo el que la pide.
Este sencillo remedio nos ayudará a activar todos los órganos internos. Además, recomendamos tener en cuenta la temperatura del agua:

• Si tenemos tendencia al estreñimiento beberemos el agua caliente.
• Si tenemos tendencia a las diarreas beberemos el agua fresca, pero nunca fría.
• Como norma general, beberemos el agua tibia.

Antes de las comidas

Si queremos evitar comer demasiada cantidad o demasiado rápido, beber un vaso de agua unos quince minutos antes de la comida es un consejo muy efectivo para reducir la ansiedad.

Evitarla con las comidas

El momento más perjudicial para proponernos beber una gran cantidad de agua posiblemente es justo en la comida, ya que se nos mezclará con los alimentos y los jugos gástricos y empeorará nuestra digestión. Si la comida es bastante sabrosa posiblemente tendremos necesidad de beber un poco de agua, pero si nos acostumbramos a beberla antes, e incluimos alimentos frescos en la comida (ensalada, gazpacho, etc.) también tendremos menos necesidad de beber mientras comamos.
Por el mismo motivo tampoco será recomendable beber justo después de comer, con la excepción de que podamos tomar una infusión de plantas medicinales.

Por la noche

Por la noche puede ser beneficioso tomarnos un vaso de agua justo antes de acostarnos, siempre y cuando eso no nos obligue a levantarnos a media noche para ir al baño y empeoremos así nuestro descanso.

Tips para beber más agua

• Descubre las deliciosas y originales aguas aromatizadas con flores, frutas y plantas frescas.
• Prepárate infusiones de plantas medicinales.
• Elabora una limonada casera con agua, jugo de limón, menta fresca y estevia.
• Lleva siempre contigo una botella de agua, y cuando estés en casa acostúmbrate siempre a tenerla en la habitación donde estés.

4 Consejos para quemar calorías

Como bien sabes, hay una gran cantidad de maneras que podemos emplear a la hora de quemar calorías. En el presente artículo, vamos a tratar sobre:

• Algunos consejos sobre cómo optimizar la quema de calorías
• Enfoque variado sobre el tema, para contemplar distintas alternativas para quemar calorías
• Conclusiones finales sobre la pérdida de peso en función a los consejos ofrecido
  

  Consejos para quemar calorías

  
  
  Como dije en los compases iniciales del artículo, para quemar calorías no hay una única forma válida, ya que lo podemos conseguir gracias al ejercicio físico o a la alimentación. Pero, dentro de estos dos aspectos, podemos resaltar cuáles son los principales puntos que influyen para conseguir controlarlo, y es que los consejos para quemar calorías girarán entorno a este enfoque. Sin más dilación, os dejo con los más relevantes:
  

  Ejercicio en ayunas

  Hay evidencias científicas al respecto, sobre que si al levantarnos hacemos ejercicio sin alimento en el cuerpo, optimizaremos el proceso de pérdida de calorías, especialmente de grasas. Al no tener alimento alguno en el cuerpo, la combustión calórica es mayor y más efectiva, acentuándose el proceso si tomamos algún alimento que posea cafeína o teína.
  

  Ejercicios compuestos

  
  En efecto, aunque es algo sobre lo que la gente no es muy consciente, una sesión de sentadillas pesadas es mucho más efectivo que un entrenamiento de cardio clásico a la hora de quemar calorías. Los ejercicios compuestos pesados, desatan una respuesta hormonal mucho mayor, que colateralmente hace que perdamos más peso a largo plazo, ya que nos ayudan a aumentar el tono muscular, elevando nuestro metabolismo basal.
  

  Entrenamiento HIIT

  En entrenamiento HIIT, es un sistema muy efectivo a la hora de quemar calorías, ya que al someternos a una intensa actividad, nuestro metabolismo se activa a gran velocidad. Pero no solo perderemos calorías entrenando, ya que gracias al efecto EPOC, perderemos peso incluso en reposo.
  Si quieres saber más sobre el efecto EPOC, os dejo un artículo en el que hablo de él: Efecto EPOC
  

  Beber agua

  
  Aunque es un consejo bastante obvio, beber agua es muy efectivo para quemar calorías. Y es que, el agua además de ayudarnos a mantenernos hidratados, hará que nuestra sensación de saciedad aumente controlando los alimentos que consumimos. De tal manera, será mucho más fácil de gestionar los alimentos que estamos tomando a diario, teniendo a ralla aquella comida basura que nos hace engordar.
  
  

  Conclusiones sobre estos consejos para quemar calorías

  Aunque estos consejos son útiles, no quiero dejar de destacar que son algunos de los que existen para conseguirlo. Es importante que los probemos y vayamos analizando el efecto que tienen sobre nosotros, ya que hay algunos de ellos que puede que no funcionen, y puede que otros lo hagan mucho más efectivamente en nosotros que en otras personas.
  

2 Zumos para bajar el colesterol: El segundo es una bomba!

¿Llevamos tiempo queriendo reducir el colesterol acumulado que nos sobra? Pues bien, ya es el momento de tomar la riendas y poner solución al problema. Una manera de conseguirlo, es consumiendo determinados alimentos que nos ayuden a bajar el colesterol, y qué mejor que tomarlos en forma de zumo. ¿A que no puede sonar mejor,verdad?

Zumo para bajar colesterol de zanahoria y manzana

 

Este zumo, es perfecto para bajar el colesterol, ya que los ingredientes son muy fáciles de conseguir y su sabor es increíble a pesar de lo que a priori podríamos pensar. Aquí están los ingredientes:

Ingredientes

• 1 zanahoria
• 1 manzana
• 100 ml zumo de limón
• 6 fresas
• 250 ml de agua

¿Cómo se prepara este zumo de zanahoria y manzana?

En primer lugar, deberemos cortar en trozos la manzana y la zanahoria, tras pelarlas previamente. Las echaremos en un recipiente para batirlas, echando del mismo modo el agua y las fresas (quitando el tallo de las mismas). Los batiremos posteriormente, hasta conseguir una masa uniforme.
Una vez lo tengamos, echaremos el zumo de limón y volveremos a batirlo. Y ya lo tendremos listo para tomarlo.

Zumo para bajar colesterol de de limón y piña

Otro zumo que destaca por su sabor y su facilidad a la hora de preparar. Personalmente, me gusta más este zumo que el anterior, pero es cuestión de gustos. Y no obstante, más que importar el sabor, ambos dos son efectivos para bajar el colesterol que es su verdadero cometido.

Ingredientes

• Zumo de limón (cantidad deseada, mínimo un limón)
• 500 g de piña
• 1 litro de agua
• 1 ramito de hierbabuena

¿Cómo se prepara este zumo de piña y limón?

Empezaremos cortando la piña y mezclándola con el agua en un recipiente. Echaremos el zumo de limón y la hierbabuena y lo batiremos hasta conseguir una masa líquida homogénea. Cuando tengamos batido dicha combinación, podremos echar unos cubitos de hielo que nos pueden darle más frescor a este zumo de piña y limón para bajar el colesterol.

 

Reto de tonificar brazos en 30 días

Hoy traemos un nuevo reto para hacer en un sólo mes y conseguir ver objetivos notables. Hablamos del reto de tonificar brazos en 30 días, con el cual a través de esta divertida rutina de ejercicios consegirás ver objetivos increíbles en muy poco tiempo.

No es el primero de los retos que sacamos en ejercicios en casa, pues llevamos una trayectoria de preparar desafíos a corto plazo para que poder hacer desde nuestro hogar. Les vamos a dejar, a continuación, los principales desafíos que hemos preparado:

• Reto de las 250 sentadillas
• Reto de definir abdominales en 30 días
• Programa de las 100 flexiones

Aunque el reto de tonificar brazos en 30 días se parezca en estructura a los anteriores desafíos, la verdad es que cuando nos ponemos a desgranarlo minuciosamente, en poco se parece, pues los ejercicios son muy diferentes. Además, es el único de los desafíos que hemos creado con similar temática que no se centra únicamente en un sólo movimiento.
Esto, lo que nos permitirá, es conseguir evolucionar más rápido y de forma mucho más equilibrada que con los anteriores artículos. Tonificar brazos a la velocidad del relámpago, es lo que muchos y muchas desean conseguir, pues bien, hoy vamos a hacer realidad el sueño de much@s de nuestros usuarios.

Antes de ponernos de lleno con el reto de tonificar brazos en 30 días, vamos a dar una serie de indicaciones para que podamos desarrollar perfectamente este curioso desafío. En primer lugar, todos los ejercicios deberán ser realizados como un circuito, es decir, deberemos hacer la combinación de repeticiones y movimientos en el menor tiempo posible, descansando lo justo e imprescindible para que podamos lograrlo.
De esta forma, podremos perder peso y ganar masa muscular, lo que nos ayuda en definitiva, a tonificar los brazos. Dicho esto, no habrá series, llegando a hacer el número de repeticiones que se puedan de golpe. Por ejemplo, sino somos capaces de hacer 20 flexiones seguidas, se pueden hacer en tandas de 10,7 y 3, pasando inmediatamente a hacer los fondos de silla.
Los punches o puñetazos, funcionan de forma distinta, pues el número que viene indicado a su lado no son el número de veces que deberemos realizarlos, sino los segundos que deberemos aguantar lanzándolos ininterrumpidamente. Es decir, 75 significa un minuto y quince segundos.

Glúteos Firmes En Tan Sólo 8 Minutos Al Día

Dame 8 minutos diarios y te daré los glúteos más firmes y envidiables que jamás hayas visto.
Pero primero…
Necesitas saber un poco sobre lo que hace que tus glúteos se tornen flácidos, como gelatina. (También conocido como: Lo opuesto a firme).
Este es el ‘secreto’ para que cualquier jean que desees ponerte, te entre sin problemas:
Paso 1: Realiza Los 3 Ejercicios Que Encontrarás En Esta Página.
Paso 2. Come Mejor
Paso 3. Come Mucho Mejor.
Seamos honestos…
No importa que tanto entrenes, si no estás alimentándote correctamente, nada de lo que veas aquí, te ayudará a obtener los glúteos firmes que tanto deseas.
Pero no te preocupes, porque al final de este artículo, te daré un pequeño ‘adelanto’ a los 3 extraños trucos (uno de ellos RECIENTEMENTE descubierto por un profesor de la Universidad Harvard) que destruyen la horrenda grasa que no te permite ser feliz.

Ejercicio #1. Postura de Yoga ‘Bridge’ o Puente

Para realizar este ejercicio:
Paso 1. Acuéstate boca arriba con tus rodillas dobladas, y tus pies planos sobre el piso; separados al ancho de los hombros. Agarra tus tobillos.
Paso 2. Aprieta tus abdominales y empuja con los talones hacia arriba para hacer un ‘puente’.
Paso 3. Mantén la posición por 2 segundos. Esa es una repetición. Repite 3 veces más para completar una serie. Realiza 3 series.

Ejercicio #2. Estocada (lunge) Lateral

Para realizar este ejercicio:
Paso 1. Párate derecha, respira profundo y extiende tu pierna derecha hacia el lado de tu cuerpo. A medida que lo haces, baja hasta llegar a una posición de sentadilla, con todo el peso de tu cuerpo sobre la pierna derecha. (Ver imagen)
Paso 2. Una vez encontrado el balance, empújate con tu pierna derecha hasta pararte de nuevo.
Paso 3. Repite lo mismo con la pierna izquierda. Esta es una repetición. Repite 3 veces, con cada pierna, para completar una serie. Realiza 3 series.

Ejercicio #3. Sentadillas con Barra

Para realizar este ejercicio:
Paso 1. Párate con tus pies firmes y planos en el piso, un poco más separados que los hombros. Toma la barra con las dos manos y colócala sobre tus hombros. Asegúrate de que tus manos están más separadas que tus rodillas. Respira profundo.
Paso 2. Bota el aire, mientras bajas lentamente hasta llegar a la posición de sentadilla. Asegúrate de mantener tu pecho afuera, mirada hacia arriba, y detente cuando tus rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
Paso 3. Levántate en un suave movimiento y con cuidado. Asegúrate de mantener el balance todo el tiempo. Esta es una repetición. Realiza 3 repeticiones hasta completar una serie. Realiza 2 series con pesas pesadas.
CONSEJO PROFESIONAL: No necesitas una barra con pesas para ver los resultados. Las sentadillas sin pesas también pueden ser muy efectivas. Sólo aumenta el tiempo que pasas en posición de sentadilla (bajo tensión) para maximizar el entrenamiento.

Ahora Que Ya Sabes Cómo Hacerlo
Vamos a Eliminar La Grasa

Como lo he mencionado anteriormente, esto es tan sólo la MITAD de lo que necesitas para ver resultados.
Recuerda, la clave para lograr el éxito es:
“Comer bien, y ejercitarse.”
Existe una razón por la que ‘comer bien’ siempre es una prioridad.
Las dietas sólo funcionan si ‘haces trampa’.
Déjame que te explique:
Hace algunos años, una madre de 2 niñas, Ingrid Macher, luchaba por obtener el cuerpo que deseaba.
Ella lo probó TODO.
Todas las dietas habidas y por haber, al igual que todos los programas de ejercicios.
Pero un día se encontró con la información que las compañías del mundo del fitness tenían escondida.
Fue increíble lo que descubrió:
“Haz trampa para perder grasa”
Así que Ingrid lo hizo.
Y perdió 50 libras y un poco más.
¡Haciendo trampa!

Beneficios de la cocción lenta

La cocción lenta puede conservar los nutrientes de una deliciosa comida que estará lista para cuando regreses a casa del trabajo. Pero debes cerciorarte que el revestimiento de la olla esté libre de plomo. Algunas ollas antiguas tenía el esmalte interior contaminado.
Puedes hacer pruebas en ollas antiguas usando un equipo para detectar plomo, para ello puedes consultar www2.Epa.gov/lead/lead-test-kits. Las etiquetas de las ollas nuevas te especifican que no contienen plomo, pero la Agencia Federal de Fármacos y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) permite cierta cantidad de plomo. Por lo tanto, te recomendamos que busques ollas que no contengan nada de plomo.
Luego cerciórate de que tu olla de cocción lenta tenga una temperatura superior a los 140 grados Fahrenheit. Las bacterias sobreviven en los que la FDA llama “la zona de peligro”, es decir, entre 40 y 140 grados F. Nunca pongas alimentos congelados en una de estas ollas, ni las programes para que se apaguen antes de que vayan a comer su contenido, pues la temperatura puede caer a la zona de peligro. Usa un termómetro para carnes para cerciorarte de que cuando vayas a servir la comida, esta tenga una temperatura de 145 grados F para la carne de res y de cerdo, y de 165 grados F para el pollo.
¿Te ha sobrado comida? Colócala en un contenedor que no sea muy hondo para que se enfríe con rapidez y guárdala en el refrigerador a las dos horas de haberla servido. No la recalientes en la olla de cocción lenta, ya que demora mucho llevarla a la temperatura adecuada.

Té De Oolong

He escuchado mucho que el té de Oolong quema 250% más grasa que el té verde. Si tú también lo has escuchado, ¡Has escuchado bien! Yo tuve que investigar un poco porque me pareció una locura que un té queme tanta grasa. En mi investigación, me enteré que es natural y es excelente para la salud, así que lo probé.
Un día en el supermercado “Whole Foods,” uno de los empleados me mostró donde estaba, porque no lo encontraba. Solo quedaba uno en el anaquel. ¡Una mujer trató de quitármelo de las manos! Menos mal que logré quitárselo; el empleado me dijo que eso sucede mucho. El té es muy popular y se vende “como pan caliente.” ¡Debe ser muy bueno, pensé!
Luego de dos días, pude notar la diferencia. Ya no estaba hinchada y con dolores de estómago. ¡Me sentía muy bien! Luego de dos semanas comencé a notar que estaba perdiendo peso.
El secreto… ¡El Té de Oolong! Este té que se ha utilizado en Asia por cientos de años para controlar el peso.
El té de Oolong y la pérdida de peso
Existen muchos tipos de marcas de té de Oolong. El té al que me refiero en este blog es también conocido como té de Wulong. La razón por la que el té de Oolong/Wulong es mejor, es por la ubicación geográfica donde se cultiva. El té de Wulong es más concentrado ya que crece a una gran altitud. Más concentración=Más grasa se quema. A pesar de que el té verde es buenísimo, tuve que cambiar de té si iba a quemar 250% más de grasa. El té verde siempre será mi favorito, pero el té de Oolong tiene excelentes beneficios.
Beneficios de otros tés de Oolong
Estos tés son excelentes para la salud, pero el té de Oolong contiene grandes cantidades de polifenol. Se cree que el polifenol es el ingrediente que genera ese delicioso sabor que tiene el té de Oolong y también promueve la belleza y la salud. Además, a medida que envejecemos, la cantidad de radicales libres (átomos perjudiciales que causan problemas en la salud) incrementan en nuestro cuerpo. Los radicales libres se forman también cuando nos exponemos a los rayos ultravioleta, estrés, la ingesta de aditivos para alimentos, el humo del cigarrillo, y/o cuando hacemos demasiado ejercicio. Estos átomos perjudiciales pueden causar enfermedades en los adultos, como arteriosclerosis y diabetes, al igual que manchas oscuras y arrugas. Nosotras las mujeres le tenemos pánico a los efectos secundarios de los radicales libres. Los antioxidantes que contiene el té de Oolong ayudan a controlarlos, lo cual es algo que necesitamos para mantenernos bellas a medida que envejecemos.